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车公庙皇冠体育官方网站,女性穿高跟鞋,喜欢踏腰翘臀,骨盆前倾了怎么办?
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【发布日期】 2020-01-11 15:49:29
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车公庙皇冠体育官方网站,女性穿高跟鞋,喜欢踏腰翘臀,骨盆前倾了怎么办?

车公庙皇冠体育官方网站,练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说“不要踏腰,避免踏腰”,这是因为什么呢?因为长期踏腰的练习,不仅会产生腰部疼痛,还会出导致我们经常提到的一个专业名词,叫骨盆前倾。

关于骨盆前倾的表现形态,大家最熟悉的莫过于女性穿高跟鞋臀部过度的向后向上翘起,而瑜伽练习中,我们常说的“踏腰”,也是骨盆前倾的表现之一。

其实人体的正常腰椎存在生理性前凸,其幅度大概在40-60度之间,如果超过此范围者为异常,表示脊柱过分向前弯曲,同时也伴随着骨盆过度前倾。

那么,如何检测是否是骨盆前倾呢?有一个比较简单易操作的方式,就是山式靠墙角,臀部两侧夹住墙角进行检测,如果腰背部与墙壁之间的空隙大于一个拳头的距离,腰部肌肉紧张,腹部突出,则可能是骨盆前倾。

骨盆前倾会造成:

从上图,大家可以看出,骨盆前倾时骨盆周围肌肉的状态:腹部肌肉弱,臀部肌肉弱,腰部肌肉硬,髂腰肌紧张。

而要改善以上肌肉的表现形态,毫无疑问就是要改善骨盆前倾的问题主要方法,加强腹部以及臀部变弱的肌肉,缓解腰部肌肉以及髂腰肌的紧张状态。

那么,瑜伽练习中,我们可以通过哪些练习来达到这一目的呢?

1、放松拉伸髂腰肌——骑马式

2、放松拉伸背部紧张的肌肉——英雄前屈

3、强化腹部肌肉——斜板式

4、强化臀部肌肉——小桥式

除了以上的体式外,瑜伽中也有其他的相关体式可以达到同样的效果,以上内容供大家参考讨论。

此外,现实生活中真实的案例,在骨盆前倾的同时,也有可能伴随其他的问题,所以伽人们在理疗的过程中,一定要根据患者的具体情况综合考虑,再给予合理的调整和解决方案。

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