您现在的位置:海上皇宫>热点新闻>新新2平台,背部疼痛,这一招可能就帮你搞定了!
新新2平台,背部疼痛,这一招可能就帮你搞定了!
【字体:
【发布日期】 2020-01-11 16:53:11
【浏览】 2985

新新2平台,背部疼痛,这一招可能就帮你搞定了!

新新2平台,你是否经常感到背部僵硬、酸痛,甚至有时疼痛难忍,明明是个年轻人却已经感觉身体变得像个老人。

如果有,那么你就要注意啦,因为可能你的胸椎已经“偷偷的”变了行,有时间的话,就去医院做个检查。

胸椎变形,这个问题现在很多人都会出现,变形的胸椎没有了弯度,变成了“平背”,打破了原来的身体的最佳力线。各种问题也就自然产生了。

那么,今天我们就来说说平背这个问题。

/01/

胸椎究竟长啥样?

胸椎椎体共有12节。

每个阶段参与10个关节组成,

包括上下2个椎间盘,4个上下后关节

,2个肋小凹关节,2个肋椎关节。

胸椎自然曲度是向后的。胸椎本身是组成胸廓的一部分,关节相对固定,较少出 现损伤机会。胸椎后关节的连接形式如同叠瓦,一片压一片。这种结构使伸展幅度变得很小,尤其在上胸段,这样的设计是为了保护心脏,防止受到冲击。

但是,也正因为胸椎和肋骨形成两对关节,使得胸椎一旦出现紊乱时将会波及更多关节结构,甚至影响到前胸的胸肋关节,出现前胸疼痛。

/02/

造成“平背”的罪魁祸首是谁?

造成胸椎曲度变直的原因有很多种,例如:先天结构性的“鸡胸”、后天的不良的呼吸模式、日常的不良体态、整个脊柱的曲度出现问题等都会造成“平背”,而今天我们主要来说一说由于生活中的不良体态造成平背的问题。

还记得小时候上学老师一直强调我们坐要有坐相、站要有站相。一味地让我们挺胸抬头,甚至有时候还会照着我们的后背拍一下,就是这样一点一点把我们拍“直”了!

还有著名的“军姿背”也是如此,看起来端庄挺拔、肃穆威严,可实际上一旦挺胸过度,就容易造成肋骨外翻、胸椎曲度变直,所以用站军姿来矫正含胸驼背反而矫枉过正。

还有著名的“军姿背”也是如此,看起来端庄挺拔、肃穆威严,可实际上一旦挺胸过度,就容易造成肋骨外翻、胸椎曲度变直,所以用站军姿来矫正含胸驼背反而矫枉过正。

/03/

当错误的挺胸抬头造成了“平背”该怎么办?

当平背出现后,我们可以通过增加胸椎的伸展活动来将后背部的肌肉激活,从而改善胸椎屈曲的灵活性。

这里可能有人听的一头雾水,为什么做向后的伸展动作反而却能更加屈曲的多一些呢?

那是因为我们长时间背部处于伸展位, 肌肉挛缩紧张,失去了弹性,我们进行训练的时候就会激活肌肉从而增加胸椎段的屈曲灵活性。

所以当上背部肌肉激活时,血液循环增加、肌肉弹性更高、肌肉伸张有度,此时屈曲活动度更高一些。(就是遵循了左右体系的抽屉原则:当抽屉抽不出来时不应该硬拉,先把抽屉往里推一下再拉方可打开)普拉提中有一个典型的动作就非常适合改善这一平背问题。

天鹅宝宝+刘佳背伸定位法

天鹅宝宝

俯卧,双手置于肩膀两侧,肘关节往外,将前臂成“八“字分开,两腿分开与髋同宽。吸气,伸长颈椎和脊骨,肩膀继续下沉,收缩腹部,同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部,头部和颈部保持在一条弧线上。呼气,收缩腹部,身体继续向远端延伸,同时有控制的将躯干放低回到垫上。重复:6~8次。

刘佳背伸定位法

训练时配合天鹅宝宝的动作,重点在教练左手接触点的放松。

注意事项:腰以下放松

配合呼吸:水泵呼吸

组数:3-4组,每组6-8次

做完这组动作后,以猫弓背做为放松体式,结合普拉提的后背式呼吸,更多的帮助张力向后,长时间练习相信背部不适的问题将会离你远去,同时人也更挺拔了、更有气质了。

其实大部分的背痛不适都是因为肌肉紧张带来的,通过进行普拉提脊柱灵活性的训练都可以得到缓解。

当然,这些动作都是缓解,更重要的还是在日常生活中注意保持良好的身体姿态。

对于未接触过普拉提的练习者,为了更安全的练习并获得最佳的练习效果,我们强烈建议在练习前完

成一个专业的健康或健身评估,在有资质的普拉提教练的指导下练习。

上一篇:CH-53K“种马王”重型直升机运抵德国,将首次亮相柏林航展
下一篇:浙江省中小学生减负方案出台,明年1月10日起实施


分享到: